Elíptico vs. Rueda de andar
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- Juan Carlos Rodrígez
Cinta de correr y entrenadores elípticos Ambos se usan para el ejercicio cardiovascular y para quemar calorías. Las máquinas elípticas tienen un impacto más bajo, lo que significa que son menos dañinos para las articulaciones y un entrenamiento en una elíptica se siente menos ejercicio que uno similar en una cinta de correr. Sin embargo, las elípticas no son de peso, por lo que no son tan efectivos como las cintas de correr para fortalecer los huesos y los músculos. Las cintas de correr son la opción preferible para aquellos que entrenan a distancia, mientras que los entrenadores elípticos son preferidos para un entrenamiento de cuerpo completo para el entrenamiento cruzado.
Cuadro comparativo
| Elíptico | Rueda de andar | |
|---|---|---|
|
| |
 |  | |
| Entrenamiento cruzado | Sí | No |
| Efecto de soporte de peso | No | Sí |
| Impacto en las rodillas y otras articulaciones | Más bajo | Más alto |
| Quema de calorías promedio en una hora | 706 - 866 | 773 |
| Costo | $ 150 - $ 1500 | $ 150 - $ 2000 |
| Preferible para | Personas con problemas articulares (tobillos, rodillas o caderas); Personas que intentan trabajar en los isquiotibiales o los músculos de la pantorrilla | People entrenando para maratones o carreras a distancia |
| Ruido | Generalmente más bajo que las cintas de correr porque no hay impacto de los pies en el suelo. | Generalmente más alto que las máquinas elípticas debido a la ejecución. |
Cinta de correr vs. Elíptico para quemar calorías
Las cintas de correr y los entrenadores elípticos son excelentes para quemar calorías, pero con las máquinas elípticas es importante aumentar la resistencia y no confiar en el impulso de la rueda voladora.
Un estudio de la Facultad de Medicina de Wisconsin encontró que correr en una cinta de correr durante una hora quemó un promedio de 705-866 calorías. Una hora en un entrenador elíptico quema aproximadamente 773 calorías.
Mecanismo de operación
Un entrenador elíptico emula un movimiento de carrera utilizando vendedores ambulantes que se mueven en un movimiento elíptico. Una cinta de correr proporciona una plataforma en movimiento que podría estar plana o inclinada en ángulo para que el usuario camine o ejecute.
Ventajas de los entrenadores elípticos sobre las cintas de correr
Las máquinas elípticas ofrecen tres ventajas sobre las cintas de correr:
- Sin impacto en las articulaciones: Las cintas de correr son máquinas de bajo impacto para juntas en la parte inferior del cuerpo: rodillas, tobillos y caderas. El grado de impacto depende del estilo de la persona que ejerce. Caminar, por ejemplo, tiene un impacto mínimo mientras correr tiene un mayor impacto en las articulaciones. Una máquina elíptica, por otro lado, no tiene impacto en las articulaciones. Por lo tanto, es preferible a las personas con problemas conjuntos.
- Entrenamiento de cuerpo completo: Algunos entrenadores elípticos están equipados con asas o postes móviles. Estos le permiten ejercer tanto los brazos como las piernas (parte inferior y superior).
- Las máquinas elípticas pueden ser pedaleo en reversa, que le permite trabajar un poco más de los músculos de la pantorrilla y los isquiotibiales que durante un movimiento hacia adelante.
Dificultad
Las elípticas proporcionan un buen entrenamiento, pero el esfuerzo percibido es más bajo. Esto significa que pueden quemar más calorías con menos esfuerzo (percibido).
Aunque las cintas de correr tienen muchas configuraciones, son un entrenamiento intenso, y algunos usuarios pueden preferir algo menos agotador.
Seguridad de las elípticas vs cintas de correr
Las cintas de correr pueden ser peligrosas en configuraciones de alta intensidad, como sprints pendientes, si un usuario no tiene una habilidad adecuada. El uso de una cinta de correr también puede poner estrés en la columna vertebral, las caderas, los aguas y las articulaciones del tobillo, especialmente si se usa sin calentamiento. También pueden causar problemas de postura.
Versatilidad
Las máquinas elípticas son menos versátiles que las cintas de correr, ya que carecen del mismo número de opciones cuesta arriba. Las cintas de correr ofrecen una variedad de opciones, que incluyen en velocidad e inclinación.
Entrenamiento cruzado
Los entrenadores elípticos, sin embargo, tienen una ventaja en el sentido de que proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo y permiten capacitación cruzada. Algunas máquinas elípticas están equipadas con barras de mango móviles que permiten al usuario ejercer la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo simultáneamente.
Consejos para usar cintas de correr y entrenadores elípticos
Cuando use un entrenador elíptico, aumente la resistencia; No solo use el impulso de la máquina. Haga que sus músculos se muevan y su frecuencia cardíaca. Cuanto más oxígeno consumas, más calorías quemas. Si usa una máquina elíptica, mantenga una buena postura: mantenga los hombros hacia atrás, la cabeza hacia arriba y los músculos abdominales apretados. Mira hacia adelante, no a tus pies. Y no te apoyes en las manijas; Deje que su cuerpo inferior apoye su peso.
Correr es un movimiento ineficiente. Entonces, desde una perspectiva de quema de grasa o calorías, correr (ya sea en una cinta de correr o al aire libre) quema muchas calorías. Entonces, al igual que usar una cinta de correr, aumente la intensidad en la cinta de correr, la resopla y el hojaldre para quemar calorías. Si camina sobre una cinta de correr, coloque la pendiente para que camine cuesta arriba.
La clave en ambos casos es trabajar duro. Si puede ver televisión o leer una revista, no está trabajando lo suficiente en el ejercicio y no obtendrá el máximo beneficio de ella.
Requisitos de espacio
Si una cinta de correr o un entrenador elíptico es para uso doméstico, el espacio podría ser una consideración importante. En general, ambas máquinas ocupan aproximadamente el mismo espacio porque son aproximadamente del mismo tamaño. Se pueden plegar varios modelos de cinta de correr para conservar espacio cuando no usan la máquina. Algunas máquinas elípticas también permiten el plegado, pero hay menos modelos de estos. Sin embargo, hay configuraciones elípticas más pequeñas que requieren menos espacio en comparación con las cintas de correr.
Precio
Algunos buenos entrenadores elípticos están disponibles en Amazon.com a partir de menos de $ 145. Cintas de correr en Amazon.com comenzar a $ 150. La página de máquinas de ejercicios cardiovasos en Amazon.COM enumera más de 20,000 cintas de correr y menos de 700 entrenadores elípticos para la venta. Esto da una idea de la relativa popularidad de las dos máquinas.