Pesos libres vs. Máquinas de pesas
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- Elvira Arteaga
Pesas libres son más baratos, queman más calorías y ejercen una gama más amplia de músculos en el cuerpo. Por otro lado, máquinas de pesas proporcionar más apoyo, por lo tanto, son menos riesgosos y mejores para la fisioterapia. Los pesos libres, como una mancuerna, una barra, el sistema de la polea, la bola de medicina, el peso del tobillo o el dispositivo de baja fila, se pueden mover libremente. Las máquinas de peso, por otro lado, generalmente solo son capaces de moverse en dos direcciones e incluyen la cubierta PEC.
Cuadro comparativo
Diferencias - similitudes -| Pesas libres | Máquinas de pesas | |
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| Versatilidad | Los pesos libres son más versátiles en comparación con las máquinas de peso. | Las máquinas de resistencia son menos versátiles que los pesos libres. |
| Adecuado para principiantes | No | Sí |
| Estructura de construcción | Sí | Sí |
| Desarrollar una función muscular completa | Sí | No |
| Riesgo de lesión | Los pesos libres conllevan un mayor riesgo de lesiones en comparación con las máquinas de resistencia. | Existe un menor riesgo de lesiones con máquinas de peso en comparación con los pesos libres. |
| Calorías ardientes | Las pesas libres queman más calorías en comparación con las máquinas. | Hacer ejercicio con máquinas de peso quema menos calorías en comparación con pesas libres. |
Edificio de cuerpo
Los pesos libres son la mejor opción para construir tanto la función como la estructura, yo.mi., construir músculo visible y crear fuerza adicional. Permiten que el cuerpo funcione naturalmente y es lo suficientemente flexible como para que el usuario se concentre en sus debilidades.
Los pesos de la máquina pueden aislar mejor ciertos músculos, por lo que son buenos para el culturismo estructural. Las máquinas de resistencia también son una buena opción para principiantes porque son de apoyo, fácil de usar y ahorran tiempo.
Riesgo de lesión
Los pesos libres conllevan un mayor riesgo de lesiones, ya que no hay una ruta fija para el usuario, lo que puede provocar un mal uso y lesiones. También existe el riesgo de caer los pesos. Aquellos que usan pesas libres siempre deben funcionar con un amigo o tienen un "observador" para ayudar cuando trabajan con pesas pesadas libres. El ejercicio de peso libre también ejerce tensión en sus articulaciones y tejidos conectivos, lo que significa que la técnica correcta es vital para prevenir lesiones.
Como los pesos de la máquina guían al usuario, existe menos riesgo de lesiones y no hay necesidad de un observador. Sin embargo, debido a que están diseñados para el usuario "típico", pueden obligarlo a moverse a través de un rango de movimiento nocivo. También pueden contribuir a la lesión porque desarrollan músculos superficiales pero no desarrollan músculos, ligamentos y tendones estabilizadores.
Quema de calorías
Las pesas de la máquina ofrecen más apoyo al usuario, por lo que usan menos grupos musculares y queman menos calorías. Esto significa que son menos efectivos para la pérdida de peso.
Costo
Los pesos libres son significativamente más baratos que los pesos de la máquina. Las tiendas deportivas venden pesas libres por libra, y pueden costar entre 10 centavos y $ 1 por libra. Las máquinas pueden costar entre $ 600 y varios miles. También son menos eficientes en el espacio, y se necesitan varias máquinas para realizar un entrenamiento completo.
Aplicaciones de fisioterapia
Los pesos de la máquina son preferibles para la fisioterapia, ya que ofrecen la mayor parte del apoyo. Pueden ser buenos para las personas que están confinadas en sillas de ruedas o sufren de esclerosis múltiple.