Diferencia entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico

El estado físico y la salud son una de las principales preocupaciones de las últimas décadas. Apenas puedes imaginar que hace 150 años cualquiera iría y pagaría por conseguir un trabajo físico duro; Hoy en día ir al gimnasio o la clase de acondicionamiento físico es una forma común de pasar su tiempo libre después de un día de trabajo en la oficina.

A medida que la aptitud física ocupa un lugar cada vez más prominente en nuestras vidas, aprendemos más sobre los tipos de ejercicios, sus beneficios, formas adecuadas y diferencias entre sí.

Una de las formas más comunes de dividir toda la actividad física en los tipos es caracterizar cada modo de ejercicio como aeróbico o anaeróbico.

En este artículo veremos qué significa todo eso: cuál es la diferencia entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico y su consiguiente impacto en el cuerpo del atleta?

Aprender qué tipo de actividad física es aeróbica y que es anaeróbica lo ayudará a mejorar de manera inteligente su forma y salud a largo plazo y ver cuánto tiempo debe dedicar a estos ejercicios.

Definiciones

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Para definir ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, es necesario comprender la siguiente ciencia: para realizar cualquier tipo de ejercicios físicos, el cuerpo requiere glucógeno producido a partir de glucosa. Esta es la principal fuente de combustible en el cuerpo que se almacena en los músculos y el hígado.

Para esta transformación de glucosa a glucógeno necesitamos oxígeno. Si hay un suministro de oxígeno adecuado durante el ejercicio, lo denotamos como respiración aeróbica.

Ejercicio aerobico (también conocido como "cardiovascular" o simplemente "cardio") puede incluir casi cualquier ejercicio de intensidad baja a media que sea alimentado por el mecanismo de producción de energía aeróbica.

"Aeróbico" en latín significa "involucrar oxígeno". La mayoría de las veces, los ejercicios aeróbicos se pueden realizar durante períodos bastante largos (más de unos minutos) sin fatiga. Si las células musculares reciben cantidades adecuadas de combustible y oxígeno, pueden contraerse y liberar continuamente sin descansos para descansar.

Básicamente, el estado aeróbico incluye incluso sentarse y descansar, ya que los mismos mecanismos se utilizan para mantener el suministro de energía, pero son de muy baja intensidad, por lo que no se pueden llamar "ejercicio aeróbico".

Durante los ejercicios aeróbicos, los músculos trabajan en movimientos rítmicos continuos; La frecuencia cardíaca se incrementa a aproximadamente el 50-70% de su tasa máxima; La respiración también es rítmica y bastante frecuente.

Los ejemplos más populares de ejercicios aeróbicos están conectados con resistencia e incluyen trotar a mediano a larga distancia, natación, caminar, ciclismo, usar máquinas cardiovasculares en el gimnasio y baile de intensidad media.

Los ejercicios aeróbicos regulares son extremadamente beneficiosos para la salud humana. Nos ayudan a perder peso, mejorar el rendimiento de los sistemas cardiovasculares y de respiración, aumentar la resistencia y acelerar el metabolismo. El cardio es excelente para prevenir la depresión, las enfermedades crónicas del corazón y los pulmones y la diabetes, así como para la reducción del estrés.

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Ejercicio anaerobico es cualquier ejercicio físico de intensidad media a alta que conduzca a la construcción de lactato en los músculos. Cuando un atleta realiza ejercicio anaeróbico, el cuerpo se mueve hacia el llamado umbral metabólico: un estado cuando el oxígeno consumido no es suficiente para suministrar los músculos y el cuerpo usa otras fuentes de energía que producen ácido láctico (o lactato) como un bosquejo.
El modo de ejercicio anaeróbico no usa oxígeno para alimentar el rendimiento. Hay dos fuentes de energía para este tipo de actividad:

• adenosina trifosfato y fosfato de creatina;
• glicólisis anaeróbica.

La actividad anaeróbica no puede durar mucho tiempo sin descansar, generalmente de unos pocos segundos a aproximadamente 2 minutos, ya que cualquier actividad que dure más de dos minutos debería tener un gran componente metabólico aeróbico.

La diferencia entre la actividad aeróbica y anaeróbica es fácil de sentir durante la acción a medida que aumenta la intensidad del ejercicio. Los atletas utilizan ejercicios anaeróbicos para acumular fuerza, velocidad y potencia, así como por los culturistas para desarrollar la masa y la forma muscular.

Un ejemplo de ejercicios anaeróbicos es el entrenamiento con pesas que implica conjuntos y un número específico de repeticiones, entrenamiento de intervalos de alta intensidad, etc.

Los ejercicios anaeróbicos ayudan a mantener y acumular músculos que sean necesarios para la condición física y la salud en general, ayuden a mantener los órganos internos en su lugar y evitar muchos problemas con la columna vertebral y las articulaciones. El entrenamiento con pesas como uno de los tipos más populares de ejercicio anaeróbico debe agregarse a cualquier rutina de acondicionamiento físico de manera regular para mejorar el rendimiento funcional del cuerpo, su salud y estética.

Ejercicios aeróbicos vs anaeróbicos

¿Cuál es la diferencia entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico?? Para decirlo, la diferencia se reduce al uso de oxígeno. Está presente con ejercicio aeróbico y no es necesario para el trabajo muscular durante el ejercicio anaeróbico.

Un hecho interesante es que los mismos ejercicios realizados con diferente intensidad pueden llamarse aeróbico o anaeróbico. Por ejemplo, trotar o andar en bicicleta generalmente se considera ejercicios aeróbicos, mientras que el levantamiento de pesas se considera anaerobio.

Pero, ¿qué pasa si trotar se vuelve más intenso y se convierte en el sprint y andar en bicicleta tiene lugar en las montañas?? La gente apenas puede presionar tanto durante mucho tiempo sin descansos; requieren más oxígeno del que pueden inhalar, por lo que otros mecanismos de suministro de energía comienzan a funcionar y el ejercicio se convierte en anaeróbico.

Por el contrario, si el entrenamiento con pesas implica que trabajar con una mancuerna de 1 libra, cualquier atleta podrá hacer muchas repeticiones e incluso los rizos de bíceps pueden tener un gran componente aeróbico.

La intensidad en la que los atletas realizan la actividad y el umbral metabólico mencionado anteriormente (que puede variar en el mismo atleta dependiendo de su nivel de condición física en este momento) determine si el ejercicio es aeróbico o anaeróbico.

Hay una prueba para determinar qué tipo de ejercicio está realizando un atleta en este momento. Se llama "la prueba de charla". Durante la actividad aeróbica, como caminar, una persona debería poder participar activamente en un diálogo. Cuando aumenta la velocidad y caminar se convierte en trotar, la persona aún puede hablar, pero no puede cantar más. Cambiando a un sprint, es imposible pronunciar una oración larga sin detenerse para respirar. Significa que el estado aeróbico ha cambiado a anaeróbico.

Otra diferencia interesante entre estos dos estados es que el gasto de energía anaeróbico es extremadamente difícil de calcular con precisión, mientras que hay una serie de métodos probados para hacerlo con el gasto aeróbico dependiendo de las fuentes de energía utilizadas.

Entonces, ¿cómo debería buscar un horario de entrenamiento ideal para mantener el nivel de condición física correcta y mantenerse saludable?? En primer lugar, dicho horario debe incluir el entrenamiento aeróbico y anaeróbico. La American Heart Association recomienda al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad media (como caminar) al menos 5 veces por semana y al menos 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa en 3 días por semana.

El ejercicio anaeróbico en forma de fortalecimiento muscular de alta intensidad debe incluirse en el horario de entrenamiento al menos dos veces por semana. La duración recomendada es de al menos 15-30 minutos.

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