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Diferencia entre cardio y quema de grasa

Diferencia entre cardio y quema de grasa

Muchas personas apuntan a perder peso, y eso los hace ir a varios ejercicios, incluidos los entrenamientos de cardio y grasa. Si bien la gente común está segura de que estos son los mismos tipos de actividades deportivas, los profesionales y los entrenadores afirman que hay una diferencia crucial entre ellos. Este artículo lo ayudará a comprender cómo se pueden diferenciar.

Definiciones

Aquí llegamos al primer punto controvertido, porque no hay un término científico para ningún tipo, y los gurús y los profesionales definen estas actividades de manera diferente. Describiremos el concepto general de cada actividad.

Ejercicios cardiovasculares son entrenamientos diseñados para complementar la aptitud aeróbica al apegarse a la zona de frecuencia cardíaca objetivo específica para mejorar el trabajo cardiovascular. Por lo general, estos ejercicios son más intensivos y logran del 50 al 85% de su frecuencia cardíaca máxima. Permiten la quema de más calorías, especialmente las de glucógeno, debido a un mayor nivel de pérdida de energía durante y después del entrenamiento. Gracias a tal actividad, el cuerpo continúa usando más energía durante algún tiempo. Los ejercicios cardiovasculares incluyen caminar hacia arriba o fuera de una cinta de correr, o trotar, andar en bicicleta estacionaria, hacer ejercicio en un entrenador elíptico (que se muestra en la imagen a continuación) y otros dispositivos similares.

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Ejercicios de quema de grasa se crean para quemar grasa manteniendo el latido cardíaco en la zona de quema de grasa, manteniéndose dentro del 50-60% de su frecuencia cardíaca objetivo. Estos entrenamientos son menos intensos, pero tienen como objetivo quemar calorías de la grasa. Si su objetivo principal es aumentar la resistencia y la resistencia al perder algo de peso, los entrenamientos de quema de grasa serán perfectos.  Los ejercicios de quema de grasa más generalizados son: sentadillas, empujes, giros (que se muestran en la imagen de abajo), elevación de la cadera, elevación de tope, puente, saltos, etc. Además, el equipo de entrenamiento también está diseñado principalmente para perder peso mientras construye músculos.

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Cuadro comparativo

Ejercicios cardiovascularesEjercicios de quema de grasa
Alcanzar del 50 al 85% de la frecuencia cardíaca objetivo.Llegar a una frecuencia cardíaca objetivo del 50-60%.
Hecho sin descansos, requiere al menos 30 minutos. de hacer ejercicio.Se puede realizar con descansos cortos. Los ejercicios fáciles se pueden combinar con los duros. La cantidad de tiempo de entrenamiento es casi ilimitada.
Quemar 50/50 de glucógeno y calorías grasas. El resultado no es la pérdida de peso únicamente. Afecta al cuerpo en general, mejorando la resistencia general, la respiración y el volumen de los pulmones.Dirigido a destruir tejido adiposo, e.gramo. quemar calorías de la grasa almacenada. Útil Al mejorar algunas zonas de cuerpo, especialmente caderas, traseros, vientre, etc.
Use equipos como cintas de correr e incluya actividades como caminar, trotar, nadar, ciclismo, etc.Puede ser casi cualquier ejercicio destinado a deshacerse de la grasa en esta o aquella zona. Se puede hacer con o sin equipos especiales de acondicionamiento físico.
Entrenamiento muy intensivo y relativamente corto que se supone que es parte de un programa de pérdida de peso o culturismo. Fortalece el sistema cardiovascular, quema la grasa durante y después del entrenamiento (la grasa puede quemarse durante varias horas después de la finalización).Caracterizado por baja intensidad. Quema grasa durante los ejercicios.

Cardio vs quema de grasa

La principal diferencia entre el cardio y la quema de grasa es el resultado final que necesita lograr. Si su objetivo es aumentar la resistencia, el culturismo y el adelgazamiento, los ejercicios de quema de grasa son perfectos. Te ayudarán a deshacerse del peso extra mientras fortalecen el cuerpo en general. No se puede lograr con entrenamientos cardiovasculares. Pero los ejercicios cardiovasculares, a su vez, son siempre la parte de algún programa de acondicionamiento físico. En primer lugar, ayudan a quemar la grasa más rápido, se hacen inmediatamente después o antes de un entrenamiento habitual. En segundo lugar, mejoran el funcionamiento del corazón, dándole más resistencia. Además, los entrenamientos cardiovasculares mejoran la respiración y, si se realizan durante mucho tiempo, aumente el volumen de los pulmones.

El segundo punto es el tipo de entrenamientos. Los entrenamientos cardiovasculares duran en promedio 30 minutos y son monótonos. Estos son, por ejemplo, caminar, trotar, andar en bicicleta en una bicicleta de fitness, natación, entrenamiento de máquinas elípticas y otras actividades similares. Sigues haciendo lo mismo todo el tiempo, y hace que tu corazón late más rápido, porque no hay pausas. Los entrenamientos de quema de grasa pueden durar tanto tiempo como necesite, y contienen varios tipos de ejercicios (saltos, giros, sentadillas, flexiones más entrenamiento en equipos de acondicionamiento físico). Son menos intensos y dinámicos que los entrenamientos cardiovasculares, pero hacen que los músculos funcionen más e influyan en ciertas zonas corporales, mientras que el cardio solo es menos apropiado si desea mejorar cierta parte del cuerpo.

El ejercicio cardiovascular hace que el cuerpo obtenga energía por igual de ambas fuentes: glucógeno contenido en sangre y músculos, y la grasa almacenada. Los entrenamientos moderados de quema de grasa te hacen usar la energía de la grasa almacenada solo. Por lo tanto, si entrenaste a un ritmo medio durante 15 minutos y quemó 100 calorías, alrededor del 75% vendría de grasa. Y si ha quemado 200 calorías en 15 minutos mientras entrenas intensamente, existe la posibilidad de que solo se quemaron el 25-50% de la grasa. Pero el efecto durará algún tiempo después del ejercicio cardiovascular: los siguientes 30-60 minutos son perfectos para algunos procedimientos cosméticos y masajes.

Y lo último importante es que el ejercicio cardiovascular no es suficiente si quieres perder peso. El efecto deseado se puede lograr solo si combina estos dos tipos o recurre a los ejercicios de quema de grasa únicamente.