Diferencia entre quema de grasa y cardio

Muchas personas luchan por mantener un estilo de vida saludable, tal vez debido a su rutina ocupada y considerable. Pero es importante mantenerse en forma y mantenerse en forma en el estilo de vida de ritmo rápido de hoy. Bueno, no todo el mundo es un fanático del fitness. Pero, como dicen, nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio o cambiar la forma en que se ve y comer. A nadie le gusta llevar grasa extra alrededor. Si quieres cambiar eso, debes alejarte de tu zona de confort y comenzar a hacer entrenamientos. Por un lado, los ejercicios aeróbicos son una excelente manera de quemar algunas calorías junto con los entrenamientos de quema de grasa y cardio.

Cuando los entrenadores personales hablan sobre ejercicios cardiovasculares, a menudo se refieren a realizar ese ejercicio aeróbico en una de las dos zonas. Una es la zona de quema de grasa y la otra es la zona de entrenamiento cardiovascular (zona de entrenamiento cardiovascular). A lo largo de los años, se ha seguido mucha discusión sobre el tema, qué zona es la mejor para perder peso y por qué uno es mejor que el otro. Cada uno tiene sus beneficios y inconvenientes. Echemos un vistazo a las dos actividades para comprender cómo difieren en términos de intensidad y efectividad.

¿Qué es un entrenamiento de quema de grasa??

La quema de grasas, como su nombre indica, los ejercicios se refieren al régimen de aptitud física dirigida a quemar grasa al mantener su frecuencia cardíaca en la zona de quema de grasa. Por lo general, es un entrenamiento cardiovascular de baja intensidad que mantiene la frecuencia cardíaca entre el 50 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (MHR). La intensidad de este tipo de ejercicios es baja y la carga de trabajo no es demasiado difícil. Esta es una zona para principiantes que buscan perder grasa corporal porque es lo suficientemente intensa como para tener un impacto positivo en su cuerpo y lo suficientemente duro como para quemar una cantidad significativa de calorías. Además, los ejercicios de quema de grasa son menos agotadores, lo que significa que la mayoría de las personas pueden hacerlo sin esforzarse al borde. En esta zona, tiendes a quemar un mayor porcentaje de grasa, de ahí el nombre. Los ejercicios de quema de grasa más comunes y generalizados son las sentadillas, las estocadas, las flexiones, los empujes, los giros, la prensa del cofre, la prensa del hombro, la fila sentada, etc.

¿Qué es un entrenamiento de cardio??

Cardio Zone, también conocida como la zona aeróbica, es un entrenamiento aeróbico de alta intensidad que mantiene la frecuencia cardíaca entre el 70 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Estos ejercicios suelen ser más intensivos, lo que significa que requerirían mucho más esfuerzo que con el entrenamiento de grasa. El entrenamiento de cardio está diseñado para complementar la aptitud aeróbica y se alimenta típicamente a través del 50 por ciento de grasas y 50 por ciento de carbohidratos. A cardio de menor intensidad, medido por la frecuencia cardíaca, se quema un porcentaje significativamente mayor de grasa, mientras que, a cardio de mayor intensidad, se quema un porcentaje más bajo de glucosa. El corazón se está ejerciendo vigorosamente en la zona cardio. Cuanto mayor sea la intensidad en la que entrena, mayor será el número de calorías y se produce menos ácido láctico. Los ejercicios cardiovasculares comunes son trotar, saltar cuerda, toques de paso, estocadas de salto, sentadillas de salto, tabla de cangrejo, lámpara de patinador de velocidad, etc.

Diferencia entre la quema de grasa y el cardio

MHR -Maximum Heart Rife

- Los ejercicios de entrenamiento cardiovascular se encuentran típicamente en dos zonas: la zona de quema de grasa y la zona cardiovascular. La zona de quema de grasas es un plan de ejercicio de entrenamiento de baja intensidad destinado a quemar grasa corporal al mantener su frecuencia cardíaca entre el 50 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (MHR). La Zona Cardio, por otro lado, también se conoce como la zona aeróbica y es un entrenamiento aeróbico de alta intensidad que mantiene la frecuencia cardíaca entre el 70 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Intensidad

- Los ejercicios de grasa son ejercicios cardiovasculares de baja intensidad que son menos agotadores para el cuerpo y la carga de trabajo no es demasiado difícil. Las actividades en esta zona se sienten bastante fáciles y los ejercicios fáciles se pueden combinar con las difíciles y puede hacer más tiempo para quemar la misma cantidad de calorías que lo haría con el entrenamiento de alta intensidad. Los ejercicios cardiovasculares, por el contrario, son ejercicios de entrenamiento de mayor intensidad que requieren mucho más esfuerzo y se realizan sin descansos. Los ejercicios cardiovasculares requerirían al menos 30 minutos de ejercicio para obtener los mejores resultados.

Meta

- El propósito de los ejercicios de quema de grasa es mantener la frecuencia cardíaca en la zona de quema de grasas para quemar una mayor cantidad de grasa en ejercicios de entrenamiento de menor intensidad que con un entrenamiento de mayor intensidad. Es la zona ideal para la pérdida de grasa en el cuerpo, especialmente las caderas, el vientre, el trasero, etc. El propósito del entrenamiento cardiovascular, por otro lado, no es solo reducir la grasa corporal, sino mejorar la función general del cuerpo en general. Es una zona ideal si desea mejorar su resistencia, particularmente la capacidad de corazón y pulmón.

Ejercicio

- Los ejercicios de quema de grasa se pueden realizar con o sin equipos especiales de acondicionamiento físico y son ideales para aquellos que tienen sobrepeso. Los ejercicios más comunes de quema de grasa en uso generalizado son sentadillas, estocadas, flexiones, empujes, giros, prensa de cofre, prensa de hombro, fila sentada, etc. Los ejercicios cardiovasculares pueden dar como resultado un aumento del umbral anaeróbico y los entrenamientos generalmente se alimentan a través del 50 por ciento de grasas y 50 por ciento de carbohidratos. Los ejercicios cardiovasculares comunes son trotar, saltar cuerda, toques de paso, estocadas de salto, sentadillas de salto, tabla de cangrejo, lámpara de patinador de velocidad, etc.

Quema de grasa vs. Cardio: cuadro de comparación

Resumen

En pocas palabras, tanto los ejercicios de quema de grasa como cardiovasiones dan como resultado una pérdida de peso. Sin embargo, muchas personas piensan erróneamente que realizar entrenamientos cardiovasculares de mayor intensidad cada vez dan los mejores resultados. Para perder el peso corporal, la clave es quemar más calorías de las que consume. Los ejercicios de quema de grasas son para aquellos que desean deshacerse de esa grasa extra que se acumula con el tiempo. Pero los ejercicios cardiovasculares pueden mejorar su resistencia, particularmente su capacidad de corazón y pulmón. Por lo tanto, para la mayoría de los entusiastas de la condición física, permanecer en la zona cardio.