Diferencia entre la atención plena y la meditación trascendental

Tanto la atención plena como la meditación trascendental implican una conciencia más profunda, respiración y concentración. También han sido estudiados para mejorar el bienestar psicológico y físico. Particularmente, la atención plena es un estado de conciencia de momento a momento de su experiencia sin juicio, mientras que la meditación trascendental trasciende el proceso de pensamiento ordinario y tiene como objetivo lograr la estabilidad, el descanso y la ausencia perfecta de límites mentales. Las siguientes discusiones profundizan en sus diferencias.

Que es la atención plena?

La atención plena es un estado de conciencia de momento a momento de su experiencia sin juicio. Puede ser promovido por varias actividades como el yoga y el tai-chi, pero la mayoría de la literatura se centra en la meditación de atención plena que consiste en prácticas autorreguladas que tienen como objetivo capacitar la atención y la conciencia. La meditación de la atención plena busca cultivar el bienestar mental general y desarrollar serenidad, claridad, concentración y capacidades similares. Los beneficios empíricamente compatibles con la atención plena incluyen la reducción de la rumia, la reducción del estrés y la mejora de la memoria, el enfoque, la calma, la flexibilidad cognitiva y la satisfacción de la relación (American Psychological Association, 2021).

Con respecto a su origen, la atención plena se ha practicado durante miles de años; Los comentaristas argumentan que su historia no solo debe limitarse al budismo y al hinduismo, ya que también se remonta al Islam, al judaísmo y al cristianismo. La mayoría de los practicantes de atención plena occidental aprendieron de la tradición budista e hindú. Una de las mayores influencias fue Jon Kabat-Zinn, quien desarrolló el programa de reducción de estrés basado en la atención plena y fundó el Centro de Educación y Capacitación Profesional de Educación y Educación Profesional Oasis para la atención plena y el Centro de Mindfulness en 1979 en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts ( Selva, 2021).

Según Kabat-Zinn, los siete pilares de la atención plena son (Villanueva, 2014):

• Confianza

Es mejor confiar en nuestra propia intuición, experiencia y sentimientos. De esta manera, estamos asumiendo la responsabilidad de nosotros mismos, aprendiendo a escuchar nuestro propio ser y nos volvemos más plenamente nosotros mismos.

• No juzgado

Tener un hábito sin juzgar ayuda a encontrar la paz dentro de nosotros. La atención plena enseña a los profesionales a reconocer cuándo están juzgando y asumir la imparcialidad y simplemente observar lo que surge.

• No lento

El objetivo de la meditación de la atención plena es simplemente ser nosotros mismos, ya que abrazamos nuestras experiencias de momento a momento. No hay presión para hacer nada con él.

• Dejando ir

Hacer todo lo posible para estar libres de apego nos ayuda a estar más conectados con el presente. La atención plena también es fundamental para aprender más sobre lo que nos aferramos.

• Aceptación

Tener la actitud de aceptación da la bienvenida a los cambios positivos y pavimenta la claridad. Si vemos las cosas como son, podemos darnos cuenta mejor de qué hacer en nuestra situación actual.

• Mente de principiante

Poder ver las cosas como si verlas por primera vez nos ayude a apreciar la plenitud de nuestra existencia. Este tipo de actitud es fundamental para estar atrapado en la rutina de nuestras experiencias y expectativas pasadas.

• Paciencia

Ser capaz de esperar y comprender que no podemos dictar cuándo ocurrirán ciertos procesos o resultados conducen a una sabiduría más rica con respecto a nuestras experiencias.

Una de las guías para practicar la meditación de la atención plena especifica los siguientes pasos (Roy, 2021):

1. Inhale profundamente y relájate mientras exhalas
2. Deja ir todas tus preocupaciones
3. Sea consciente de su respiración
4. Cuenta lentamente tus respiraciones y luego repite
5. Estar profundamente inmerso en su proceso de respiración
6. Guíe de retroceder sus pensamientos errantes
7. Sigue estableciéndose más profundamente en una conciencia pacífica

¿Qué es la meditación trascendental??

La meditación trascendental o TM busca promover un estado de conciencia relajada, evitar pensamientos distractores y lograr una conciencia pura. El meditador trasciende el proceso de pensamiento ordinario y experimenta estabilidad, descanso y ausencia perfecta de límites mentales (Ansorge, 2020). En esta técnica, los practicantes repiten mentalmente un mantra (palabra o frase sánscrita especial) que busca lograr la calma corporal y la paz interior (Melton, 2020). Los beneficios de TM incluyen reducir la ansiedad, el estrés, la presión arterial, la depresión, los síntomas del trastorno por déficit de atención y la insatisfacción de la vida (Scott, 2020).

TM fue enseñado por Swami Brahmananda Saraswati (también conocido como Guru Dev), un monje hindú. En la década de 1950, este tipo de meditación fue promovido internacionalmente por el Maharishi Mahesh Yogi, uno de los discípulos de Saraswati y acuñó el término "meditación trascendental". La práctica de TM se hizo cada vez más popular cuando los Beatles y otras celebridades se unieron a los siguientes de Maharishi (Melton, 2021).

La práctica básica de TM implica entrar en una posición cómoda mientras respira relajado del diafragma. El Meditador practica su capacidad para notar sus pensamientos sin entretenerlos y luego repite en silencio un mantra mientras se enfoca en las sensaciones que surgen. Se recomienda que se practique de 15 a 20 minutos dos veces al día (Scott, 2020).

Diferencia entre la atención plena y la meditación trascendental

Definición

La atención plena es un estado de conciencia de momento a momento de su experiencia sin juicio. Puede ser promovido por varias actividades como el yoga y el tai-chi, pero la mayoría de la literatura se centra en la meditación de atención plena que consiste en prácticas autorreguladas que tienen como objetivo capacitar la atención y la conciencia. La meditación de la atención plena busca cultivar el bienestar mental general y desarrollar serenidad, claridad, concentración y capacidades similares (American Psychological Association, 2021). En comparación, la meditación trascendental o TM busca promover un estado de conciencia relajada, evitar los pensamientos distractores y lograr la conciencia pura. El meditador trasciende el proceso de pensamiento ordinario y experimenta estabilidad, descanso y ausencia perfecta de límites mentales (Ansorge, 2020).

Historia

Con respecto a su origen, la atención plena se ha practicado durante miles de años; Los comentaristas argumentan que su historia no solo debe limitarse al budismo y al hinduismo, ya que también se remonta al Islam, al judaísmo y al cristianismo. La mayoría de los practicantes de atención plena occidental aprendieron de la tradición budista e hindú. Una de las mayores influencias fue Jon Kabat-Zinn, quien desarrolló el programa de reducción de estrés basado en la atención plena y fundó el Centro de Educación y Entrenamiento Profesional Baseded Mindfulness para Mindfulness y el Centro de Mindfultica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts en 1979 ( Selva, 2021). En cuanto a TM, fue enseñado por Swami Brahmananda Saraswati (también conocido como Guru Dev), un monje hindú. En la década de 1950, este tipo de meditación fue promovido internacionalmente por el Maharishi Mahesh Yogi, uno de los discípulos de Saraswati y acuñó el término "meditación trascendental" (Melton, 2021).

Práctica básica

Una de las guías para practicar la meditación de la atención plena especifica los siguientes pasos (Roy, 2021): inhale profundamente y relájate mientras exhala, deja de lado todas tus preocupaciones, ten en cuenta tu respiración, cuente lentamente las respiraciones y luego repita profundamente. Su proceso de respiración, guía hacia atrás de los pensamientos errantes y sigue acomodándose en una conciencia pacífica. Por otro lado, la práctica básica de TM implica entrar en una posición cómoda mientras respira relajado del diafragma. El Meditador practica su capacidad para notar sus pensamientos sin entretenerlos y luego repite en silencio un mantra mientras se enfoca en las sensaciones que surgen. Se recomienda que se practique de 15 a 20 minutos dos veces al día (Scott, 2020).

Mindfulness vs meditación trascendental

Preguntas frecuentes:

¿Puedes hacer TM y Mindfulness??

Hay diferentes opiniones; Algunos dicen que es mejor centrarse en una sola técnica; Sin embargo, según "The Meditation Trust", la atención plena es uno de los efectos de TM y muchas personas quieren aprender TM después de haber aprendido la atención plena para profundizar su práctica. Además, se recomienda ser ecléctico; Elegir y elegir diferentes elementos para crear una práctica que funcione para usted (Schultz, 2020).

¿Es mejor que otras formas de meditación??

La respuesta varía. Algunas de las ventajas identificadas en comparación con otras meditaciones incluyen un descanso fisiológico más profundo y un impacto positivo general tanto en la mente como en el cuerpo. Uno opinó que está haciendo lo correcto siempre que esté mejorando para trabajar su salud (Astorino, 2019).

¿Es la meditación zen lo mismo que la atención plena??

Aunque ambos se centran en la presencia de la mente; Sin embargo, la atención plena se centra en un objeto en particular, mientras que la meditación zen implica la conciencia general (Morin, 2021).

¿Qué es un mantra tm??

En esta técnica, los practicantes repiten mentalmente un mantra (palabra o frase sánscrita especial) que busca lograr la calma corporal y la paz interior (Melton, 2020).

¿TM ayuda con la ansiedad??

Sí, algunos estudios han encontrado que la práctica regular de TM puede ayudar a reducir la ansiedad (Ansorge, 2020).

¿Por qué TM es tan caro??

TM se enseña en un curso estandarizado de siete pasos en persona por un maestro certificado, no puede simplemente aprenderlo de un libro o un video. Se dice que es reservado, ya que es una tradición mantener a su mantra una secreto y que se convierte en una parte muy íntima de la práctica diaria (Runyon, 2021).

¿Cuáles son los ejemplos de Mantras TM??

• Em
• EMA
• Hirim
• Ainga
• Shama

¿Cuáles son algunos buenos mantras??

• Om: con respecto a la facilidad, este es el más popular. Se cree que es el sonido que emite el universo.
• Ram y Shiriram: los hombres recitan Ram mientras las mujeres recitan Shiriram; Estos sonidos están destinados a refrescar las mentes y mejorar la productividad.
• Hay una lista de mantra para diferentes grupos de edad. Por ejemplo, Ieng (18-19), IEM (20-21), Ienga (22-23), etc.

Resumen

• La atención plena es un estado de conciencia de momento a momento de su experiencia sin juicio. En comparación, la meditación trascendental o TM busca promover un estado de conciencia relajada, evitar los pensamientos distractores y lograr la conciencia pura.
• Con respecto a la atención plena, una de las mayores influencias fue Jon Kabat-Zinn, mientras que TM fue promovido internacionalmente por el Maharishi Mahesh Yogi.
• Practicar la meditación de la atención plena implica estar profundamente inmerso en su proceso de respiración y establecer más profundamente en una conciencia pacífica.
• La práctica básica de TM implica notar sus pensamientos sin entretenerlos y luego repetir silenciosamente un mantra mientras se enfoca en las sensaciones que se encuentran.