Diferencia entre umbral y tempo run

Para aquellos que desean intensificar su juego, es necesario un plan sistemático y bien estructurado para completar el maratón en un tiempo establecido. Un plan de entrenamiento le da una idea del estrés de entrenamiento, aunque no es el único factor contribuyente. El plan consta de varios tipos de carreras de entrenamiento, cada una con su propio conjunto de objetivos que probarán el cuerpo y la mente de maneras únicas. Si desea adoptar un enfoque sistemático para su capacitación, el primer paso es comprender los diferentes tipos de ejecución y lo que tienen como objetivo desarrollar. Las carreras de tempo han sido durante mucho tiempo una forma ideal de aumentar su umbral de lactato y un elemento básico de todos los planes de entrenamiento de buena resistencia. Luego está el umbral en funcionamiento, que es un ritmo bastante desafiante, más rápido que su fácil carrera normal. Echemos un vistazo a los dos.

¿Qué es un umbral??

El umbral de ejecución es un ritmo que es más rápido que su fácil ejecución normal, que es algo en lo que debe concentrarse si realmente quiere ser más rápido. Si está buscando acelerar su tiempo y desea ir al siguiente nivel, la ejecución del umbral debería ser un componente importante de su entrenamiento. Entonces, ¿qué es exactamente el umbral?? Por lo general, una ejecución de umbral, también conocida como umbral de lactato o umbral anaeróbico, es una carrera realizada a un nivel de intensidad que su cuerpo ya no puede mantenerse al día con la cantidad de ácidos lácticos que se producen. Este umbral anaeróbico se encuentra en algún lugar entre su esfuerzo de carrera de 10k y su esfuerzo de carrera de media maratón. Entonces, para desarrollar ese umbral necesitas entrenar en eso. Una actividad clásica que puedes hacer para lograr ese umbral anaeróbico es lo que se llama Tempo Run.

¿Qué es una carrera de tempo??

Las carreras de tempo son sostenidas, cómodamente duras a un ritmo constante para 5-10 km. Es una parte realmente importante de su entrenamiento de carrera a larga distancia, pero la gente a menudo lo usa indistintamente con términos como umbral de carrera y ritmo de carrera. Las carreras de tempo son un elemento básico durante todo el año de todos los planes de entrenamiento de buena resistencia destinados a gravar el sistema anaeróbico y capacitar al cuerpo para liberar el lactato rápidamente. Definidos como un esfuerzo medio duro durante más de 20 minutos (3 a 4 millas), son un programa de entrenamiento ideal para aumentar su umbral de lactato. La afirmación de Livingstone es que las carreras de tempo son extremadamente difíciles para el cuerpo y que los corredores están mejor funcionando con carreras de "subtrucos" en lugar de carreras de tempo. Tempo, literalmente significa ritmo o velocidad, y el rumbo del tempo es cuando corres a un ritmo cómodamente duro. No es un sprint, pero es el ritmo de tiempo donde podrías ir tan lejos como por encima del inicio de la acumulación de lactato en sangre (OBLA) o el umbral de lactato.

Diferencia entre umbral y tempo run

Terminología

- Términos como umbral en ejecución o carreras de tempo a menudo se usan indistintamente, lo que crea un poco de confusión sobre lo que todos significan. Las carreras de tempo se refieren a un ritmo a un nivel de esfuerzo en el que en su cuerpo puede liberar la mayor cantidad de lactato como produce. El tempo significa ritmo o velocidad y carrera de tempo es cuando corres a un ritmo cómodamente duro. El umbral se refiere a su lactato y el umbral de carrera es el ritmo que puede salir corriendo y su cuerpo puede despejar el lactato.

Intensidad

- El umbral, también conocido como umbral de lactato o umbral anaeróbico. Este umbral anaeróbico se encuentra en algún lugar entre su carrera de 10k y su esfuerzo de carrera de media maratón. Para la mayoría de los corredores, este ritmo será del 80 al 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima o del 75 a 85 por ciento de la reserva de frecuencia cardíaca. Tempo Run es una actividad clásica para lograr ese umbral anaeróbico. Las carreras de tempo son sostenidas, cómodamente duras a un ritmo constante para 5-10 km.

Objetivo

- Las carreras de umbral son muy importantes para los corredores de carretera, especialmente los corredores de medio maratón y maratón a los que les gusta empujar su cuerpo a correr más rápido y más duro por períodos más largos de tiempo. El umbral de ejecución es un ritmo que es más rápido que su fácil ejecución normal, que es algo en lo que debe concentrarse si realmente quiere ser más rápido. Son una excelente manera de ganar fitness aeróbico. Las carreras de tempo son un elemento básico durante todo el año de todos los planes de entrenamiento de buena resistencia destinados a gravar el sistema anaeróbico y capacitar al cuerpo para liberar el lactato rápidamente. Te da una muy buena idea de lo que tu cuerpo puede y no puede manejar.

Umbral de ejecución vs. Tempo Run: tabla de comparación

Resumen de la carrera de umbral vs. Run de tempo

Las carreras de tempo mejoran la resistencia de la misma manera que lo hacen las carreras fáciles y largas. Más específicamente, las carreras de tempo mejoran la resistencia específica de la carrera, lo que significa que son más rápidos y difíciles que las carreras fáciles, pero están muy por debajo del límite de umbral anaeróbico y, por lo tanto, proporcionan gran parte de las mismas adaptaciones. Las ejecuciones de tempo están destinadas principalmente a gravar el sistema anaeróbico y entrenar al cuerpo para despejar el lactato rápidamente. Las carreras de tempo son una forma ideal de aumentar el umbral de lactato: el nivel de intensidad en el que su cuerpo ya no puede mantenerse al día con la cantidad de ácidos lácticos que se producen.