Diferencia entre ABS y Core

En este artículo vamos a cubrir los conceptos básicos de la anatomía que son útiles para saber al hacer ejercicio y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Lo que es más importante para un paquete de seis: tener abdominales fuertes o un núcleo bien desarrollado? Puede encontrar la respuesta a esta y muchas otras preguntas a continuación.

Definiciones

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Quizás todos han pensado al menos una vez en tener abdominales fuertes. La mayoría de la gente piensa en los famosos paquetes de 6 cuando se les pide que imaginen abdominales. El legendario paquete de seis es básicamente un músculo grande llamado "recto abdominis" dividido por la intersección tendinosa. Pero lo que los abdominales o los músculos abdominales realmente significan es un grupo prominente de músculos (en realidad 6) en el lado anterior del vientre, incluidos los músculos oblicuos. Las funciones principales de los músculos abdominales son la asistencia para respirar, apoyo espinal durante la actividad física y atraer el cofre a la pelvis, así como mantener los órganos internos del abdomen en su lugar en su lugar. 6 Los músculos abdominales se colocan en tres capas que forman la pared abdominal. Los abdominales obtienen su carga principal cuando una persona realiza abdominales básicos o laterales de pie o acostados en el piso.

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La noción de "músculos centrales" apareció no hace mucho tiempo. Este término no está incluido en la lista de términos de anatomía oficiales. Es utilizado principalmente por entrenadores de fitness o en la literatura sobre deportes y fitness para denotar una serie de grupos musculares, principalmente los músculos del torso (todos los músculos del abdomen, la espalda media y baja y los glúteos). Es necesario mencionar que según diferentes autores, la lista de músculos centrales puede ser más corta o más larga, pero hay una cosa común a cada caso: los músculos centrales se dedican a la estabilización del cuerpo durante cualquier movimiento dinámico o al mantener una posición estática difícil ( como la tabla).

Además, los músculos centrales más profundos participan en el control de la vejiga, el embarazo y el nacimiento y en cualquier actividad como levantamiento de pesas, empuje o incluso defecación.

Cuadro comparativo

ABS vs núcleo

¿Cuál es la diferencia entre ABS y Core?? Mientras que los abdominales son solo un grupo muscular, el núcleo abarca un gran porcentaje de todos los músculos del torso y más allá. Algunos especialistas consideran que el núcleo es "todo excepto los brazos y las piernas". Algunos de ellos incluyen en la noción todas las capas de músculos del abdomen, músculos y glúteos de la espalda media y baja.

Los músculos centrales funcionan como un estabilizador isométrico y dinámico natural durante la actividad física.

En comparación con la función unidimensional de recto abdomino (El músculo de 6 paquetes) que básicamente nos ayuda durante los abdominales, los músculos centrales pueden realizar movimientos tridimensionales. Es bastante sorprendente descubrir que el núcleo incluye la musculatura más profunda que las personas generalmente ignoran. Por ejemplo, los visitantes del gimnasio rara vez le dicen que entrenan abdominales transversales, piso pélvico o diafragma, pero estos músculos necesitan hacer ejercicio, así como los músculos más "populares".

El núcleo humano generalmente desempeña el papel del estabilizador corporal, no como el merogador de abdominales principal. Los abdominales y las extensiones de espalda son buenas para los abdominales y, en consecuencia, la espalda baja. Mientras realizan tablas, los elevadores y flexiones muertos son excelentes para la cadena muscular del núcleo.

Investigaciones recientes han descubierto que los atletas con la estabilidad de los músculos centrales entrenados tienen un menor riesgo de lesiones durante la actividad física en comparación con los atletas que prestan atención principalmente al ABS.

Entonces, ¿qué pasa con los músculos abdominales?? En realidad, como están incluidos en los músculos centrales, también participan una gran parte en el apoyo postural. También son muy importantes ya que definen la forma del vientre (si se utilizan consejos nutricionales adecuados, por supuesto). Entonces, si no hay mucha grasa abdominal, la forma de su abdomen será definida por ABS. Por ejemplo, el músculo abdominal más conocido llamado recto abdomino comienza a parecer un paquete de 6 en el caso de bajo porcentaje de grasa y ejercicio adecuado. Los abdominales más profundos desarrollados tienen un gran efecto positivo en la postura corporal y ayudan a mantener una espalda saludable.

Para resumir, es necesario mencionar que para una gran postura, una columna vertebral saludable y un vientre plano, es vital resolver los músculos centrales. Para lograr un ABS de seis paquetes, sería bueno incorporar una variedad de abdominales en sus entrenamientos y controlar estrictamente su dieta para deshacerse de la grasa del vientre y finalmente descubrir los músculos rasgados y fuertes.