Diferencia entre omega-3 y vitamina D

Omega-3 es una sustancia grasa conocida como grasa poliinsaturada. La vitamina D es calciferol, un tipo de micronutrientes orgánicos que necesita el cuerpo.

¿Qué es omega-3??

Definición:

Omega-3 es un tipo de ácido graso poliinsaturado que se encuentra en ciertos animales y materiales vegetales.

Estructura y propiedades químicas:

La fórmula molecular para Omega-3 es C60H92O6. El nombre Omega-3 proviene de la ubicación de un doble enlace entre los carbonos cerca de la cola de la molécula. Omega-3 es un ácido graso, lo que significa que repele agua.

Tipos de omega-3:

Hay más de un tipo de ácidos grasos omega-3. Los tres tipos comúnmente conocidos de ácido omega-3 incluyen ácido docosahexaenoico (DHA), ácido alfa-linolénico (ALA) y ácido eicosapentaenoico (EPA).

Beneficios de la salud:

Se ha demostrado que algunos tipos de ácidos grasos omega-3 como DHA y EPA ayudan a las personas que sufren de depresión. Las grasas Omega-3 también tienen fuertes propiedades antiinflamatorias que ayudan a prevenir muchos tipos de enfermedades. Estos ácidos grasos también son saludables para el cerebro y el corazón.

Fuentes:

Hay muchos alimentos diferentes que contienen buenas cantidades de ácidos grasos omega-3. La fuente de alimento más familiar para la mayoría de las personas es el pescado como el arenque, las sardinas, el salmón y la caballa, pero los ácidos grasos también se encuentran en nueces, semillas de lino y semillas de cáñamo.

Síntomas de deficiencia:

Una deficiencia de omega-3 puede manifestarse como problemas de humor, incluida la depresión. La falta de omega-3 puede hacerte sentir cansado, tener piel seca y ojos secos, y sentir dolor articular.

¿Qué es la vitamina D??

Definición:

La vitamina D es un tipo de vitamina soluble en grasa que también se conoce como calciferol, que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades.

Estructura y propiedades químicas:

La fórmula molecular para la vitamina D es C₃₃H₅₂O_7. La vitamina D es soluble en grasa. Esto significa que se almacena en el hígado junto con otras vitaminas solubles en grasa cuando tienes suficiente en el cuerpo.

Tipos de vitamina D:

La vitamina D viene en dos formas, a saber, D2 y D3. La vitamina D2 se conoce como ergocalciferol, mientras que la vitamina D3 se llama colecalciferol. Ambos tipos de vitamina D son importantes para una buena salud.

Beneficios de la salud:

La vitamina D juega un papel importante en el cuerpo humano. Sus huesos necesitan fósforo y calcio para mantenerse fuertes y saludables, y para absorber adecuadamente y tomar estos minerales, también debe tener suficiente vitamina D. También se cree que la vitamina D ayuda al sistema inmune y prevenía la infección por virus como Covid-19 e influenza.

Fuentes:

La exposición a la luz solar ayuda al cuerpo a hacer vitamina D. También hay alimentos que contienen algunas de las vitaminas, por ejemplo, peces aceitosos como el salmón, así como los huevos y el hígado. Los alimentos fortificados que han recibido vitamina D también son una fuente de la vitamina. Esto incluye leche fortificada y cereales fortificados.

Síntomas de deficiencia:

Una deficiencia de vitamina D puede provocar síntomas como incomodidad y dolor en el hueso y la articulación. El dolor muscular, el agotamiento y la depresión también pueden ocurrir si no tiene suficiente vitamina D.

Diferencia entre omega-3 y vitamina D

Definición

Omega-3 es un tipo de ácido graso poliinsaturado. La vitamina D es una de las vitaminas solubles en grasas también llamadas calciferol.

Fórmula molecular

La fórmula molecular de Omega-3 es C₆₀H₉₂O₆. La fórmula molecular de la vitamina D es C₃₃H₅₂O₇.

Fuentes

Omega-3 se puede encontrar en alimentos como nueces, pescado, semillas de cáñamo y semillas de lino. La vitamina D se puede obtener de la luz del sol, el pescado, la yema de huevo, el hígado y los productos alimenticios fortificados.

Beneficios en el cuerpo

Omega-3 es beneficioso en muchos sentidos, incluso para ayudar a prevenir la inflamación y la depresión. La vitamina D es beneficiosa para ayudar al fósforo y al calcio a absorber adecuadamente por huesos fuertes.

Síntomas de deficiencia

Piel y ojos secos, articulaciones dolorosas y depresión son síntomas de una deficiencia de omega-3. La incomodidad articular y ósea y el dolor muscular, la fatiga y la depresión son posibles signos de que existe una deficiencia de vitamina D.

Tabla que compara omega-3 y vitamina D

Resumen de omega-3 y vitamina D

• El cuerpo necesita tanto omega-3 como la vitamina D para una buena salud.
• Omega-3 y vitamina D son nutrientes presentes en pescado aceitoso.
• La vitamina D se puede formar en parte por exposición a la luz solar.
• Omega-3 puede ayudar con la inflamación en el cuerpo.

Preguntas más frecuentes

¿El aceite de pescado omega-3 es el mismo que la vitamina D??

Omega-3 no es lo mismo que la vitamina D. Sin embargo, es posible que ciertos tipos de suplementos de aceite de pescado contengan tanto ácidos grasos omega-3 como vitamina D.

¿Omega-3 contiene vitamina D??

Omega-3 en forma de suplemento puede contener algo de vitamina D dependiendo de lo que esté hecho. Por ejemplo, algunos tipos de aceite de pescado contienen relativamente más vitamina D además del Omega-3.

¿Puedo tomar vitamina D y omega-3 juntos??

Puede combinar omega-3 con vitamina D al suplementar porque no se ha encontrado una interacción adversa. Algunos incluso han sugerido que es muy beneficioso que el cuerpo tome ambas sustancias juntas.

¿Cuándo debo tomar omega-3 y vitamina D??

Aunque ambas sustancias se pueden tomar en cualquier momento del día o de la noche, se sugiere que no se tomen por la noche si sufre de reflujo ácido. También puede ser útil tomar el omega-3 y la vitamina D con una comida para mejorar la absorción.